抑郁者,请让我用例外法与特定条件法还你活力

0
0
发表于2018-03-16 11:05:26

壹心理-提供专业的心理咨询、测试与课程 www.tvlaki.com

文 | 王金现

抑郁者


在我经手的抑郁情绪或抑郁症的心理治疗个案中,我发现这些来访者大都有一些共同之处。


比如说,


经常陷入到糟糕的情绪之中无法自拔;

经?;嵊龅侥切┰愀獾氖虑槲弈芪?;

经常面临糟糕的结果使其挫败不已。


那种感觉就像陷入到深深的泥潭之中,又似掉入到了无底的黑洞里,连一根稻草都抓不住。黑暗,无助,绝望,纠缠不清,恶性循环。


但是,作为旁观者的心理咨询师,我又清楚地看到,现实根本不是那个样子的。而是那些抑郁者本人,自己编造了那样的一种幻想,而且把那个幻想当作了现实,乐此不彼地玩在其中。


那种幻想,就是抑郁者的内心世界。包括其独特的思维模式,以及由此思维模式而创造出的特定“现实”。


他们只是活在自己的内心世界当中,几乎不睁开眼睛看现实是不是跟自己想的一样。那么,给心理治疗带来希望的,也正是一点。即,我会抓住一切机会,提醒他们挣开眼看看。


那么,先看什么呢?


内心世界


抑郁者的内心世界有两个组成部分。


  • 一是糟糕的思维模式;

  • 二是由那种思维模式而吸引到的可怕结果。

抑郁者正是活在这二者的往复循环当中的。


什么是糟糕的思维模式呢?就是由一点小的“不好”的事情,联想生发出一连串的负面想法,陷入到糟糕而又糟糕的循环之中。


举个例子吧:


我提交了辞职申请。但是领导让班组长先签字。班组长正忙,让我先放在那里等。在等待的时间里,我无事做就在车间里转悠。


我发现似乎所有的伙伴都知道我要辞职,然后对我很冷淡。


是的,我从此就要变成了跟他们不相关的一个人了,所有他们干吗还要像以前那样对我热情呢?有一个领导看到我,狠狠地盯了我一眼,似乎是在看一个不务正业的家伙。是的车间里规定是不允许员工瞎转悠的。那个领导会不会当场抓我,然后批我?哦,那个班组长故意拖延给我签字,肯定是不满意我离职。要不然,为何不马上给我办妥手续呢?


看到了吗?亲爱的读者,这就是糟糕的思维模式。


那么,它会引发怎样的结果呢?请让我继续演绎上面的故事:


我变得愤怒而充满敌意。身边的这些人,全是混蛋。我想要大喊起来,恨不得冲上去揍人。才子要辞职,你们为何这样对待我?


当我破口大骂时,保安冲了进来,把我拉走了。


哈哈,后面的部分是我的演绎。抑郁者不会有这样的行为的。他们经常选择压抑自己的愤怒。我之所以那样演绎,是让亲爱的读者,看到那样思维所可能导致的结果。


而事实上,抑郁者通?;钤谧约涸愀馑嘉菀锍龅哪谠谑澜绲敝?,然后让自己的情绪变得越来越糟糕。甚至是引发糟糕的现实结果。这其实是他们内心的幻想。


总结一下:

  1.  是他们制造并活在幻想当中;

  2.  是这个幻想具有糟糕思维的特点;

  3.  是他们消耗大量的生命能量把自己变得很抑郁;

  4.  是他们几乎没有怀疑过自己的幻想跟现实的关系。


那么,怎样把他们从抑郁中解救出来呢?那其实就是把他们从那种幻想当中拉出来,回到现实的世界当中。


是真的吗?


来访者说,英语老师让学生把每个单词抄写五十遍。而他认为这是无意义的重复,只能加重学习负担。老师很是恼火。来访者同英语老师对立起来,又气又怕,随之丧失了对英语课程的学习兴趣,并产生了厌学思想。


英语老师说我思想古怪,不遵守学校纪律?;垢娴桨嘀魅文抢?。我想按照自己的方式记忆单词,但我害怕英语老师说我捣乱。


而事实上,他不会喜欢我的。我的成绩本身就不是很好。他告到班主任那,这样全班学生都知道我是个捣乱生,全体老师也许都不会再喜欢我了。我上学还有什么意思?我知道不上学将来是没有出路的??墒?,我不想呆在学校了,那里的生活还不如在监狱中呢。


我这样同来访者对话。


你觉得因为英语课上的事情,会让所有的老师和同学都对你产生不好的印象,不再喜欢你了。所以让你产生了厌学情绪。是吗?那么,英语老师告到班主任那里之后呢?班主任怎么处理的?


——班主任说,我可以不抄写那么多遍单词,只要我能按照我的方式记好,然后在考试中取得好成绩就行了。


那你有没有发现,其实并不是所有的老师都像英语老师那样让你抓狂;并不是所有的老师都把你当作捣乱学生对待的呢?


——哦,这倒是的。


对于抑郁者来说,找出例外,让他们看到例外,就是让他们从幻想当中挣开眼睛的一个途径。


有没有例外呢?


是的,我就是利用这种“例外法”来做治疗的。


走出否定模式


抑郁者之所以习惯于糟糕的思维模式,是由于他们内在有一处“否定的自我”。如,我很糟糕。我很笨。我很拖延。等等。


他们习惯给自己贴上否定的标签,给自己下否定性的结论。


这怎么会让他们对自己的感觉好起来呢?不可能。


那怎么办?

用特定条件法。


你什么时候感觉很糟糕?你什么情况下感到自己笨的?


——我在考试失败时,感觉自己很糟糕。

——我在说不出得体的话时,感觉自己很笨。


哈,原来只是在特定条件下。并不是普遍性的。那么,干吗要全盘否定自己呢?


那怎么说?


要这样说:我在XXX情况下,感觉不好。


就是在否定的语言前,加上特定的条件,定语。


啊哈,这样果然感觉客观多了,对自己的感觉没有那么不好了。


创造活力


贴上否定的标签,其实表达的是我不想要这个。

比如,我很笨,表达的是我不想要笨。


那么,你想要的是什么?

想要的是说出得体的话。


那么,怎么才能说出得体的话呢?

多读些表达技巧的书,多练习,多总结。


嗯嗯,这样想的时候,比说我很笨的感觉有不一样吗?

完全不一样了。这样感觉是有活力的。


是啊,你不是在否定自己,而是在创造自己。


这个小片断,是我咨询干预中的一段对话。你领悟到了什么了吗?如果不能领悟到真谛,那就找到我做心理咨询吧。让我用例外法与特定条件法,还给你生命的活力,帮助你走出抑郁。你值得过上更好的生活。


 -The End -
王金现,专注于心理咨询的实践派。


0
标签:
抑郁
焦虑
自卑
0
评论(0

王金现

有温度有深度的生命陪伴。

  • 擅长咨询话题:

    擅长婚恋、情感、亲子关系,个人成长方面的咨询。对强迫症、抑郁症、自恋人格有一定研究。(坚持咨询低收费标准。)

面对面咨询:500.00/50分钟
视频咨询:450.00元/50分钟
电话咨询:450.00元/50分钟

问题反馈